El temor y evasión de situaciones sociales, tiene su correlato en el cuerpo, genera estrés y sufrimiento.
La ansiedad social se reconoce cuando te sientes sumamente nervioso o incómodo en situaciones sociales.
Es una sensación de temor que te invade por todo el cuerpo cuando tienes que hablar en público, conocer gente nueva o simplemente estar rodeado de mucha gente.
Los pensamientos predominantes son que vas a ser juzgado y que entraras en ridículo, y eso es catastrófico.
Alguno de ellos son algo así como:
“si digo algo, seguramente se van a burlar de mi / voy a hacer el ridículo”
“nadie va a querer hablar conmigo, soy aburrido/a. Seguro van a notar mi nerviosismo y me encontraran débil”
“mejor no voy porque no me voy a sentir cómodo, nadie me va a hablar, no sé cómo conectarme ni buscar tema de conversación”
“siempre hago el ridículo en estas situaciones/ Se van a dar cuenta de….”
“todos me van a mirar/escuchar “
La ansiedad social viene con una serie de características que pueden variar de una persona a otra, pero aquí te menciono algunas de las más comunes:
- Miedo al rechazo: Temor intenso a ser juzgado, criticado o rechazado por los demás. Te preocupas demasiado por lo que piensen de ti y esto puede afectar tu autoestima.
- Evitar situaciones sociales: Puedes sentirte tentado a evitar situaciones sociales para no evitar sentir ese sufrimiento. Por ejemplo, puedes rechazar invitaciones a eventos a los que realmente te gustaría ir
- Preocupación excesiva: Te pasas mucho tiempo preocupándote antes de eventos sociales. Te preguntas: «¿Qué voy a decir?», «¿Y si hago el ridículo?», “qué pasará su me preguntan…..” lo que aumenta tu ansiedad.
- Síntomas físicos: La ansiedad social generalmente se acompaña de síntomas físicos: sudoración, palpitaciones, temblores, rubor facial, dificultad para respirar o entre otras.
Formas de afrontar la ansiedad
- Toma conciencia de tus pensamientos: Presta atención a tus pensamientos negativos, y ante la presencia de una afirmación, ponle un signo de pregunta- Se trata de cuestionar esos pensamientos negativos y valorar qué grado de realidad tienen o si estás exagerando la situación. Trata de reemplazarlos por pensamientos más realistas y positivos.
- Practica técnicas de relajación: La respiración profunda, la meditación, el yoga o mindfullnesss pueden ayudarte a relajarte y reducir la ansiedad en momentos de estrés social.
- Busca apoyo: No tengas miedo de pedir ayuda. busca el apoyo de un profesional como un psicólogo. En psinfronteras.com podemos ayudarte
Recuerda que superar la ansiedad social lleva tiempo y esfuerzo. No te desanimes si no ves resultados inmediatos. Con paciencia y práctica, puedes aprender a sobrellevar la ansiedad social y sentirte más cómodo en situaciones sociales. ¡Tú puedes hacerlo!
Lic. en Psicología Gustavo Amichetti- Mat. 265 (Consejo Provincial de Salud Publica de Rio Negro- Argentina)
